trening nóg

byl gdzise watek z fotami. Ja przetrwalem zmodyfikowany trening ze zlamanym nosem. Podpowiedz dla zainteresowanych : wykonujemy tylko pierwsze 4 cwiczenia, duuuzo wolniej i nie opuszczamy nog do podlogi. niestety pod koniec poszly mi naczynia w nosie i zeby sie nie wykrwawic musialem przestac :/

A ja mam pytanko, zrobiłem 24 dni tego treningu i musiałem zrobić przerwę bo miałem(i nadal mam jeszcze trochę) zapalenie mięsni nóg. Ile musze zrobić przerwy żeby rozpocząć ten trening od nowa, 3 tygodnie starczą ??

[...] wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze po treningu (wieczorem) np. dwa bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo calkiem wieczorem (jak mnie cos naszlo) pol grapefruta jablko [...]

Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]

niewiem gdzie Ty widzisz to V %-) pozatym zapomnialem se zmierzyc }:-( w pon Ci powiem ile jest dzis zayebisty trening :-D 1. Martwy ciąg rampa 6 .../160 x3/190 x6 2. Podciąganie chwyt neutral szeroko x6/5 x6/10 x6/15 x5 3. Wioslo polsztanga rampa 10 40 x10/60 x10/ 75 x10/90 x8 4. Cable row neutral rampa 12 40 x12/45 x12/30 x12 %-) 5. Unoszenie [...]

[...] żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47caab8e357a41b99ea7a5507174812b.png zapomiałam kupić wczoraj szczura, dobrze że po obiedzie jadę na trening to kupię zapas (niestety w wsiowym sklepie nie ma takich rarytasów) Bieganie orbitrek - 5 x 30/30 - 0bciążenie 10 (z 20 możliwych), na szybkim tempie dawałam maksa, [...]

[...] uzywalem w 1 tygodniu i 1 seria mniej robocza w kazdym ćwiczeniu. Trening szybki na czucie miesniowe. Max 30 min calosc. U mnie to daje w ch** choć ciezko wytrzymac. Na tski trening nie chce się isc. :-) aaa gardlo bez antybiotyku do piatku. Jezeli bedzie poprawa to tak zostaje. Leo mam znizki ale piec mam na ekogroszek i temp z rana jak nikogo [...]

[...] ostatnio biceps sztangielki: 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 27.5x10, 27.5x9, ostatnio: 30x10 30x7 Komentarz: Bardzo, bardzo dobry trening. Była siła. Tydzień przerwy teraz i jestem pełen optymizmu. Zwłaszcza ,że podchodzę teraz do sprawdzonego planu. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu klatki, [...]

[...] (prosty gryf ost. łamany) 7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d 8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt. 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt, + brzuch zrobiony Ocena: 7.5/10 Opis: Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL. No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena. Poza tym wszystko bardzo dobrze weszło. Ciągi na piętnastkach męczą [...]

Trening B10 III makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10(42.5x10) 55x10(52.5x10) 65x10(62.5x10) 70x10 (67.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(22.5x10) 30x10(27.5x10) 32.5x10 (30x10) 35x10 (30) 3 MARTWY CIAG 60x10(55x10) 75x10(70x10) 90x10(85x10) 100x10 (95x10) 4 [...]

trening B10 IV makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 45x10 (45x10) 52.5x10(55x10) 62.5x10(65x10) 72.5x10 (70x10) ciężko ale rady dałem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 32.5x10 (32.5x10) 37.5x10 (35x10) mega ciężko i już naprawdę nie było ładnie technicznie. Ale [...]

[...] pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, barki, biceps i triceps muszą dostać priorytet więcej ćwiczeń, powtórzeń bardziej zróżnicowany musi być zakres [...]

[...] klatki piersiowej na poręczach 10/15/15 Komentarz:Lekko Komentarz ogólny:Nauczka na przyszłość ... Nigdy nie jest naleśników z twarogiem przed wyjściem na siłownie . Cały trening zbierało mnie na wymioty . Po treningu 10-15 minut rozciągania . Porozciągam się jeszcze trochę na wieczór :) Pomimo nie w pełni satysfakcjonujących mnie warunków do [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4 Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4 Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4 Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit: 60sek skakanka 30sek pompki z odwodzeniem nóg 60sek [...]

[...] hantlą zza głowy 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Spięcia brzucha na maszynie 3x10 podnoszenie nóg ze zwisu 3x10 spięcia na bosu 3x10 Nie pamiętam kiedy ostatnio taki dobry trening zrobiłem. Dieta na dziś: 20g bcaa 40min cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, cynamon, wanilia, stevia 2. Posiłek: 50g ryżu brązowego, 170g piersi z [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

[...] nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. Dzisiejszy trening A. Martwy ciąg 27,5kgx10, 30kgx10, 35kgx10 30(25)kgx12, 35(30)kgx12 30(25)kgx15, 40(35)kgx5 35(30)kgx15 19kgx15, 30kg(25kg)x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15kgx6), [...]

LiptonS nie musisz robić nóg ale nie będzie punktów ;-) Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57

[...] Trening z nóg można wrzucić, ale nie widzę zadania dla nóg. @-| Ćwiczenie wybieramy dowolne na nogi ? Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-02-05 22:13:57 Obojętnie jakie ale myślę, że trzeba dobrać takie, które ma duży ciężar, dużo powtórzeń i krótkie przerwy. Wtedy wyjdzie wysoki procent wydajności treningowej i chyba o to Mastiemu chodzi.

[...] 4 siedziąc)na maxa a i tak miałem ochote na więcej. Nie wiem czy jest sens zwiększać ciężar jak zaproponowałeś, skoro w ostatniej serii biore 140kg na ok. 25 razy Oto trening po poprawkach: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie(suwnica) 4x 15, 12, 10, 8 - przenoszenie [...]